Poniedzialek 1. Klatka piersiowa 2. biceps 3. brzuch Środa 1.grzbiet 2. triceps 3. brzuch Piatek 1.barki 2.nogi Trening grzbietu w dzień po treningu bicepsa nie jest dobrym pomysłem. Proponuję "przemeblować" treningi i zrobić np. tak: PON. klata, barki WT. 4-gł. ud, 2-gł. ud, łydki ŚR., CZW. wolne PT. grzbiet, bicepsy, tricepsy SOB., ND. [...]
siema, na ten wiek jak najmniej ciezarow Klatka, triceps - pompki Plecy, biceps - drążek Barki - hantelki 3x w tygodniu po 3 serie dla kazdej partii. Trening moze wydawac sie delikatny, ale tego trzeba - solidne przygotowanie w mlodym wieku.
[...] martwego i przysiadów jest dość niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa więc usuń jedno z ćwiczeń i zmień na prostowanie/uginanie nóg na maszynie lub rób przeplatanie 1 trening przysiad, drugi marty itd, daj nogi na początek bo możesz nie mieć siły Łydki Wznoszenie łydek 2s dożuć do nóg Brzuch Spięcia 3s brzuch możesz ćwiczyć metodą [...]
działa zle, w cwiczerniach silowych jak sadzi wiekszosc poczatkujacych nie sprawdza sie metoda im wiecej tym lepiej poniewaz miesnie nie rosna w czasie treningu tylko wtedy gdy sie regeneruja a cwiczac 6 razy w tygodniu jako poczatkujacy na pewno nie beda mogly sie w pelni zregenerowac co za tym idzie wzrosnac. Optymalny trening dla poczatkujacego [...]
dotychczas ćwiczyłem : klatka triceps plecy biceps barki nogi. Zastanawiam się gdzie tu można robić lekki drugi trening nóg w tygodniu żeby trochę je "podrasować".
Trening do poprawy - po co przy takim stażu trenować 2x w tygodniu większość partii, w tym tak małe jak triceps/ biceps? Nie ma to zadnego sensu, zapraszam do działów treningowych na forum, bo samo rozłożenie partii wygląda zle w skali tygodnia, wiec na 100% rozklad cwiczen danego dnia tez bedzie do bani. SUple Kretyna Trec Cm3 500g proszek 2x 5g [...]
Trenuje od 4 lat , systematycznie 3-4 razy w tygodniu , mam 21 lat. Moj trening to : Pon-klatka, triceps, wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki [...]
Niee, trening zawsze zaczynam od najcięższych ćwiczeń i partii. Przykładowo w poniedziałek klatka+biceps a w następny poniedziałek Plecy+triceps. To tylko przykład . Ale tego typu zmiany, byle by ze sobą nie kolidowało i była łączona mała partia z dużą.
czy taki trening jest ok?: Poniedziałek- klatka biceps przedramie środa- plecy triceps brzuch czwartek - nogi barki kapturki
'trening ogólny' - czyli podczas ogólnorozwojówki? czy ocb? jezeli miales na mysli ogolnorozwojówke to mozesz zrobic tak: 1.czworoglowe 2.dwuglowe 3.czworoglowe (choc niekoneicznie, bo przy ogólnorozwjówce cwiczysz 3xtydz ten sam plan. 4.plecy 5.klatka 6.plecy 7.klatka 8.barki (całe) 9.barki (bok) 10.triceps 11.biceps 12.równolegloboczne 13.łydki [...]
no chodziło mi że nabrać tą masę źle to ujełem dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem czy jakoś tak (mam dobra przemianę materii kiedyś jadłem dużo ale i tak nie przybierałem na masie może jak bd jadł i dźwigał to urosnę) dzięki a teraz poszukam jakiejś diety na 2500cal a co do to dobrze rozpisane? Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, [...]
mój trening wyglada tak dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko czemu mam narazie odstawić suplementy ? ;/ ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 3 razy to chyba troche za mało ;/ kiedyś [...]
[...] /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 moj trening wyglada tak , mozesz mi teraz podpowiedziec cos o intensywnosci i ciezarach ? jaka ma byc intensywnosc i mniej wiecej ciezary?
moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]
[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / moze byc wyciag ? mysale jeszcze nad tym ale czy mozna cwiczyc nie systemem 15-10-5, tylko normalnie np 12 powt ciagle ? i zaczne od 50% maxow i dokladac bede co trening ? bedzie ok ? i jakie odpoczynki miedzy cwiczeniami i miedzy seriami robic ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-09-03 23:19:49
[...] sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? I to wszystko mam zrobic 2-3 razy, tak ?? 2(na przemian 3 obwody) - czyli raz 2x a nastepnym treningu 3 x ??
[...] góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie) 6.Nogi a)przysiady 2x50 b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy 7.Biceps Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/ Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.
Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]
[...] naprzemianstronne ramion ze sztangielkami stojąc. 2-3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2-3 serie 12-15 powtórzeń Do każdego treningu dodawaj dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha 2 serie po 25-30 powtórzeń TAKI PLAN STOSUJ około 8 tygodni 2-4 razy w tygodniu- pozniej inny,ale o tym pozniej, nie teraz [...]
[...] sie "poszukaj!" ale juz napisac Ci sie nie chcialo A tak wogole najpierw w wyszukiwarce "mam 14 lat" - nie jest dobrze, zebys w tym wieku wykonywal zwykly trening, nie zwrocilem w pierwszej chwili na to uwagi, mysle ze billy tez Lepiej jakas ogolnorozwojowka, basen, rower. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-15 23:31:35
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
